Открытки и пожелания, календарь праздников и события, история и библиотека, каталог сайтов от webplus.info
Версия страницы для смартфонов, планшетов и мобильных устройств МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ    Свежий календарь праздников и событий КАЛЕНДАРЬ    Все новости НОВОСТИ    Открытки КАТАЛОГ ОТКРЫТОК    Каталог пожеланий и поздравлений ПОЖЕЛАНИЯ    Исторические очерки ИЗ ИСТОРИИ...  Красивые обои на рабочий стол ОБОИ    отборные сайты КАТАЛОГ САЙТОВ 
Все статьи »
Координаты настроения
      |– 

Золотые правила фитнеса не только для новичков

Слово «физкультура» нынче как-то не в моде и встретить его сегодня можно разве что в школьных дневниках. Ему на смену пришло заграничное слово «фитнес». Однако само это замечательное явление никуда не делось, как и сами физкультурники, просто называют они себя соответственно по-новому – любителями фитнеса. Для тех, кто причастен к этой славной братии и для тех, кто только вынашивает смелое намерение к ним присоединиться, а также чтобы внести свой вклад в празднование Дня физкультурника, котрый отмечается 11 августа, мы подготовили несколько очень полезных советов и рекомендаций от лучших профессионалов фитнеса.
Селфи и фитнес
Независимо от того, тренируетесь вы в течение двух недель или вот уже два десятилетия, вы, вероятнее всего, делаете ошибки, которые мешают вам получать оптимальные результаты. Что ж, пора исправить. Итак…

Советы для начинающих

Не бойтесь

Занимайтесь каждый день

Да-да, семь дней в неделю. «Для начинающих важно сформировать привычку к упражнению. Выполнение чего-то ежедневно, даже понемногу, помогает выработать постоянство», - говорит Лиз Непорант, тренер из Нью-Йорка и соавтор книги «Обезжиренная правда». Для достижения наилучших результатов не перенапрягайте себя. Непорант рекомендует 30 минут кардио-тренировки каждый день и силовые тренировки два раза в неделю в течение двух-трех месяцев, или пока вы не почувствуете, что тренировки стали гармоничной частью вашей повседневной жизни.

Напрягайтесь правильно

Не перенапрягайтесь
Возможно из-за недостаточной уверенности в себе или из-за решимости похудеть очень быстро, новички особенно склонны перенапрягаться во время тренировок. «Если вы, стиснув зубы, со всей силы сжимаете руль велосипеда, вы тратите слишком много энергии», - говорит Тина Виндум, основатель Outdoor Action Fitness в округе Марин, штат Калифорния. «Расслабьте мышцы, над которыми вы не работаете, и сосредоточьтесь на тех, над которыми работаете. У вас будет больше энергии и вы получите лучшие результаты».

Не застревайте на беговой дорожке

Избегайте перенапряжения мышц
Новички часто выполняют одно и то же упражнение в течение одного и того же времени и с той же интенсивностью каждый раз, когда тренируются. «С таким подходом вы можете оставаться на беговой дорожке, пока не умрете от скуки или не заработаете боль, - говорит Шарлине О'Коннор, физиолог в фитнес-клубе Clay в Нью-Йорке. Эта привычка усиливается по мере того, как тренировки переносятся вами легче и вы склонны самообманываться, полагая, что стали очень натренированным. В действительности, определённые мышцы просто привыкли к выполнению конкретной задачи. Для лучших результатов обязательно варьируйте последовательность упражнений, их продолжительность и интенсивность.

Не сутультесь

Держите спину ровно
Обсуждаете последние новости с подругой, занимаясь на эллиптических тренажёрах, или поднимаете гантели, сидя на скамейке – выпрямитесь! «Осанка влияет на ваше настроение, а также на вашу работу», - говорит Виндум. Сутулая спина не позволяет полноценно настроиться на тренировку ни умственно, ни физически. А чем меньше вы сосредотачиваетесь на упражнении, тем меньше результата вы получите. Согнутая спина также мешает вам глубоко дышать, затрудняет доставку кислорода к вашим мышцам и не позволяет им работать на полную мощность.

Для опытных

Гуру фитнеса

Ставьте перед собой новые цели

Завсегдатаям тренажерного зала легко потерять интерес и перестать видеть результаты, а также перестать испытывать удовольствие от занятий, которое мотивировало их в прошлом. Когда заподозреваете у себя периодическое желание уклониться от похода в тренажерный зал, переключитесь, найдите себе новую цель: зарегистрируйтесь на участие в марафоне или спланируйте активный отпуск, например, поход в горы, каякинг или серфинг, - предлагает Стив Гласс, доктор философии из Лаборатории человеческих навыков при Университете Гранд-Вэлли в Аллендейле, штат Мичиган.

Совершенствуйте дыхание

Дышите
Чтобы улучшить тренировки, сосредоточьтесь на своём дыхании, - советует Виндум. «Вдыхайте глубоко на этапах расслабления и энергично выдыхайте на этапах напряжения». Попробуйте вдохнуть на три счёта и выдохнуть, считая до трех. Мощный выдох поможет вам сгенерировать больше силы, а это значит, что вы сможете сделать больше работы.

Не экономьте на спортивной обуви

Спортивная обувь
Выбирайте обувь из соображений функциональности, а не только потому, что она стильная, - говорит О'Коннор. Неадекватная обувь может привести к травмам, поэтому приобретайте кроссовки в спортивном магазине, где знающие сотрудники помогут вам подобрать пару, предназначенную для поддержки ног во время выполнения конкретных упражнений. Если вы регулярно надеваете одну пару обуви, обязательно меняйте её каждые три месяца. Хотя протекторы все еще могут быть неповрежденными, амортизация и поддержка внутри подошвы, вероятно, за это время выйдет из строя.

Работайте над балансом

Баланс
Большинство любителей фитнеса с удовольствием включают в свои тренировки кардио и упражнения на гибкость, но забывают о балансе, - говорит Виндум. Это критическое умение позволяет двигаться плавно и избегать травм. В конце тренировки встаньте на одну ногу и поднимите другую перед собой. Попытайтесь удерживать её так в течение 20-30 секунд, затем повторите с другой ногой. Когда это движение покажется слишком простым, вы можете усложнить его, закрыв глаза, и делая круги поднятой ногой и (или) стоя на балансировочном диске или тренажёре Bosu.

Для фанатиков фитнеса

фитнес-фаны

Делайте то, что ненавидите

Не сдавайтесь
Многие продвинутые физкультурники не любят напрягаться упражнениями, которые у них не получаются сами собой, поэтому они избегают упражнений, которые действительно бросают им вызов, - говорит О'Коннор. Но это те шаги, которые помогают построить более сильное, сбалансированное тело и предотвратить травмы от чрезмерного использования одних и тех же мышц. Независимо от того, избегаете вы приседаний, подтягиваний или растяжек, обязательно добавляйте их в свои тренировки два или три раза в неделю.

Тренируйтесь с кем-то более медлительным

Как улитка
Раз в неделю тренируйтесь в компании с приятелем, который занимается в более спокойном темпе. Вы дадите вашему телу шанс возродиться, и, может быть, вам даже будет немного веселее заниматься. Фитнес-фанатики, как правило, соревнуются в скорости выполнения упражнений. «Вот почему эта группа имеет более высокий уровень травматизма, они всегда толкают тренажёры так сильно, как только могут», - говорит Гласс. «Вам нужно время от времени заниматься в облегчённом режиме, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и «набраться сил» перед следующей тренировкой».

Не будьте рабом чисел

Эти сложные подсчеты
Отслеживание частоты сердечных сокращений или времени на велодорожке может обеспечить мгновенную и ценную обратную связь; но при навязчиво постоянном использовании эти инструменты могут ослабить радость от самого упражнения, а иногда и заставить вас насильно подталкивать себя, даже если вы не чувствуете себя на все сто. «Время от времени отключайтесь от подсчётов и сосредотачивайте свое внимание на том, что говорит вам ваше тело», - советует Тим Черч, доктор медицины и философии, директор Института Купера. Двигайтесь в темпе, при котором вы чувствует себя хорошо, слушайте свое тело и наслаждайтесь тренировкой.

Не ешьте, как олимпиец

Ням-ням
Энергетические батончики и сладкие спортивные напитки являются необходимыми для профессиональных спортсменов, которым просто необходимы калории на игровом поле. Но если вы не тренируетесь, чтобы стать Айронменом, 200-калорийный энергетический напиток и 300-калорийный шоколадный батончик могут свести на нет всю вашу тяжелую работу. Удовлетворяйтесь ежедневно тремя сбалансированными блюдами и двумя легкими перекусами, например фруктами или крекерами. Всё, что сверх, просто отложится на вашей талии.
Фитнес для всех

Рекомендуем

Во время бурного развития шестого технологического уклада и информационной революции, острые вопросы неминуемой физиологической трансформации человека игнорировать просто не разумно. Представьте себе, как будет выглядеть человек всего через несколько десятилетий, став заложником гаджетов, роботов и искусственного интелекта: мышцы шеи и мышцы большого пальца правой или левой руки, ягодичные мышцы. Как изменятся кровеносные магистрали и костная система? Чтобы снизить опасность нежелательных эффектов от нарастающего прогресса в нашем организме – на помощь приходит элементарная физкультура.
Вам также может быть интересен:
Страница: 1.

ПОЖЕЛАНИЯ

пожелания
ОБОИОбои на рабочий стол. Картинки и фото.
Обои картинки фото - Заставки для мобильного Заставки для мобильного
Обои картинки фото - Зима Зима
Пульсация. 
 День энергетика. 
 Параметры оригинала картинки 1280 X 1024 
 85949 byte
Энергия. 
 День энергетика. 
 Параметры оригинала картинки 1280 X 1024 
 197368 byte
Вечерние огни. 
 День энергетика. 
 Параметры оригинала картинки 1280 X 1024 
 336120 byte
Обои картинки фото - Весна Весна
Обои картинки фото - Лето Лето
Обои картинки фото - Осень Осень
Обои картинки фото - бабочки бабочки
Обои картинки фото - еда еда
Обои картинки фото - животные животные
Обои картинки фото - котята и кошки котята и кошки
Обои картинки фото - лошади лошади
Обои картинки фото - подводный мир подводный мир
Обои картинки фото - праздник праздник
Обои картинки фото - природа природа
Обои картинки фото - птицы птицы
Обои картинки фото - расслабься расслабься
Обои картинки фото - цветы цветы
Обои картинки фото - щенки и собаки щенки и собаки
Обои картинки фото - экзотические авто экзотические авто
Обои картинки фото - funny funny
Обои картинки фото - арт-wallpaper арт-wallpaper
Обои картинки фото - абстракция абстракция
ОТКРЫТКИСамые популярные открытки
открытки - Праздники Праздники
Открытка - Вітання з Днем Конституції Російської Федерації
Открытка - Чтобы это больше не повторилось
Открытка - Поздравление с Днём риэлтора
открытки - Сегодня День... Сегодня День...
открытки - Смешные открытки Смешные открытки
открытки - Моя семья Моя семья
открытки - Учёба и работа Учёба и работа
открытки - События События
открытки - Поздравления Поздравления
открытки - Друзьям Друзьям
открытки - Любимым Любимым
открытки - Брачные Брачные
открытки - Ретро открытки Ретро открытки
открытки - Соболезнования Соболезнования
открытки - Христианские анимированные открытки Христианские анимированные открытки
открытки - День рождения День рождения
открытки - С Добрым утро С Добрым утро
КАЛЕНДАРЬкалендарь праздников и событий
 

Декабрь 2018

11вт
Всемирный день больного бронхиальной астмой
11вт
День Республики Буркина-Фасо
11вт
Международный День Гор
12срДень Конституции Российской Федерации
12срДень Независимости Кении
12срДень сухопутных войск Украины
12срМеждународный день нейтралитета
14пт
День чествования участников ликвидации последствий аварии на Чернобыльской АЭС
15сб
День памяти журналистов, погибших при исполнении профессиональных обязанностей
15сб
День работников суда Украины
15сб
День российского риэлтора
15сб
Международный день чая
16вс
День Независимости Казахстана
16вс
Национальный день Королевства Бахрейн
17пн
Годовщина коронации Короля Королевства Бутан
17пн
День Ракетных войск стратегического назначения
17пн
День работника государственной исполнительной службы Украины
17пн
День сотрудников Государственной фельдъегерской службы
18вт
День подразделений собственной безопасности органов внутренних дел РФ
18вт
День провозглашения Республики Нигер
18вт
День работников органов ЗАГСа
18вт
Международный день мигранта
19ср
День Святителя Николая (День Святого Николая)
19ср
День адвокатуры Украины
19ср
День сотрудничества Юг-Юг Организации Объединенных Наций
19ср
Международный день помощи бедным
20чт
День работника органов безопасности Российской Федерации (День ФСБ)
20чт
День украинской милиции (ныне День Национальной полиции Украины)
20чт
Международный день солидарности людей
21пт
День рождения кроссворда
22сб
День работников дипломатической службы Украины
22сб
День энергетика
23вс
Всемирный день сноуборда
23вс
День дальней авиации ВВС России
23вс
День рождения Императора Японии
Ноябрь Декабрь Январь
Подписаться на рассылку

Новости - Украина

Новости - Украина

События

все новости раздела
Все разделы
20:27В АРМА розповіли, скільки держава заробила на вертодромі Януковича (Українська Правда)
20:27Приватбанк разместил свои банкоматы и терминалы на трех центральных станциях столичного метрополитена (КиевВласть)
20:25"Держатся мужественно". Украинские консулы посетили всех пленных моряков - Денисова (tsn.ua)
20:23У США екс-юриста Трампа засудили до трьох років в'язниці (Українська Правда)
20:22В Украину пришла непогода: синоптики прогнозируют до 20 сантиметров снега (УНИАН)
 

Новости - Россия

Новости - Россия

События

все новости раздела
Все разделы
20:32Власти Москвы не согласовали акцию в честь годовщины восстания декабристов (ИА Росбалт)
20:21Глава Ингушетии взял на контроль расследование атаки на полицейских в Назрани (Интерфакс)
20:20Европарламент "осудил" Крымский мост и действия РФ в Керченском проливе (Независимая Газета)
20:14На востоке Москвы загорелся склад с покрышками (Интерфакс)
20:00В столице Ингушетии произошел подрыв гранаты. Есть пострадавшие (Независимая Газета)
 
...
Открытки, пожелания и поздравления от WEBPLUS.INFO Подарки: мобильники и аксесуары, полифонические мелодии, игры для молильника, картинки и заставки ПОДАРКИ  Мультивалютный обменный сервис   Тематические календари праздников, дат и событий КАЛЕНДАРИ    Наш проект О ПРОЕКТЕ    Форма обратной связи ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ