Открытки и пожелания, календарь праздников и события, история и библиотека, каталог сайтов от webplus.info
Версия страницы для смартфонов, планшетов и мобильных устройств МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ    Свежий календарь праздников и событий КАЛЕНДАРЬ    Все новости НОВОСТИ    Открытки КАТАЛОГ ОТКРЫТОК    Каталог пожеланий и поздравлений ПОЖЕЛАНИЯ    Исторические очерки ИЗ ИСТОРИИ...  Красивые обои на рабочий стол ОБОИ    отборные сайты КАТАЛОГ САЙТОВ 
Все статьи »
Координаты настроения
      |– 

Как преодолеть хроническое переутомление

Успешный американский психолог и автор Элис Бойс делится своими рецептами как разорвать порочный круг эмоционального и физического истощения.
Явный признак переутомления

12 признаков того, что вы переутомились

Существуют некоторые определённые признаки того, что у вас хроническое истощение. Возможно, вы слишком долго перерабатывали и тратили чересчур много энергии, или, может быть, у вас лёгкая депрессия. Другой сценарий - вы постоянно беспокоитесь или испытываете физическую боль, и это вас утомляет. Если вы регулярно наблюдаете у себя некоторые из этих симптомов, вам нужно поскорее пересмотреть свою стратегию выживания.

Итак, у вас хроническое переутомление, если:

  • Выполнение не слишком приятных повседневных задач, которые обычно занимают не более пяти минут, кажется вам утомительным, и вы откладываете это «на потом» (например, вынести мусор или опорожнить пылесос).
  • Вам удаётся подбодрить себя, например, слушая любимую песню, но это срабатывает ненадолго, и вскоре чувство опустошённости возвращается.
  • Вы едите только ту пищу, которую можно приготовить в микроволновке или съесть прямо из упаковки.
  • В вашем дне есть несколько часов, когда все, на что у вас хватает энергии, это смотреть видео или щелкать по ссылкам. Даже чтение книг требует слишком много усилий.
  • Есть что-то, что вы должны делать, чтобы справиться с медицинской проблемой, например, принимать лекарства или наносить мазь, но у вас нет энергии или силы воли, чтобы делать это регулярно.
  • Вы продолжаете выполнять задачи неэффективными способами, потому что самоорганизация – это слишком для вас. Например, вы продолжаете покупать еду на один или два приема пищи вместо того, чтобы сделать закупку продуктов на несколько дней, а лучше на целую неделю.
  • В конце рабочего дня вам не хватает концентрации даже для того, чтобы досмотреть до конца видео на YouTube или дочитать статью.
  • Вы откладываете небольшие задачи, которые, если их не выполнить своевременно, могут превратиться в дорогостоящие (или обременительные) проблемы. Например, вы игнорируете в течение нескольких дней сигнал о необходимости замены масла в вашем автомобиле или стараетесь прогнать мысль о том, что необходимо поскорее посетить стоматолога.
  • Вы смотрите сквозь пальцы на то, что ваши дети часами просиживают под телевизором, потому что вы слишком устали, чтобы что-то им объяснять или что-то делать совместно с ними (например, читать им сказки).
  • Вы просыпаетесь, уже чувствуя усталость.
  • Если у вас есть партнер, вы игнорируете его (её) жалобы, связанные с отношениями, потому что у вас нет энергии для удовлетворения их эмоциональных потребностей.
  • Вы проводите время каждый день, занимаясь чем-то, что, кажется вам пустой тратой вашей жизни. Например, вы ежедневно заходите в социальные сети. Вы считаете, что это давно не приносит вам никакого удовлетворения, но все равно делаете это. У вас просто нет сил, чтобы избавиться от этой привычки и найти себе альтернативное занятие.
  • Вас не хватает на то, чтобы планировать или ставить перед собой цели. Например, вы хотели бы запланировать отпуск, но никак не можете найти силы для его организации. Или вы знаете, что вам нужно вернуть товар в магазин до определенного числа. Вы думаете об этом ежедневно, но затем пропускаете дату, потому что просто не можете собраться и сделать это.
Чтобы решить проблему хронической усталости, вам нужно понять её причины. Одной из основных причин является та петля, в которую люди загоняют себя, неправильно поступая в моменты, когда чувствуют себя обессиленными, еще больше усугубляя ситуацию.

6 видов саморазрушительного поведения людей в состоянии переутомления

Слишком много кофе

1. Вы склонны к плохому планированию и дезорганизации

Планирование и принятие решений требует немалых умственных усилий. У истощенных людей не хватает энергии, чтобы сделать это заранее, чем потом избавить себя от ненужного стресса. Например, вам нужно пойти в два магазина, которые находятся в одном и том же торговом комплексе, но вы не организовались, чтобы обе эти задачи выполнить одновременно, поэтому потребуется две поездки.
Не унывайте
Эта проблема касается не только работы, поручений и неприятных задач. Хронически усталые люди не могут планировать и приятные для себя вещи (например, у них нет сил для организации отпуска). У них также часто недостаёт решимости для того, чтобы продумать и организовать поддержку для себя (например, нанять няню, уборщицу или помощника).
Результатом этого является тройной удар: дополнительный стресс + меньше приятных переживаний + меньше поддержки, которая могла бы помочь справиться с этим стрессом.

2. Вы выработали для себя плохие шаблоны поведения

Этот пункт связан с предыдущим, но немного отличается. Хорошие шаблоны позволяют спланировать что-то один раз, а затем пользоваться преимуществами этого планирования на постоянной основе. Они помогают предотвратить цикл, описанный в # 1. Например, если вы всегда берете отпуск в последние две недели июля, то вам не придётся снова и снова принимать несколько связанных с этим решений. Вам не нужно решать, поедете ли вы вообще в отпуск, когда именно поедете и как общаться на эту тему с начальством (поскольку, вероятно, у вас по этому поводу уже будет договорённость). Это означает, что вы устранили сразу три потенциальных барьера на своём пути в отпуск.
Если у вас есть какие-то заданные процедуры, вы, естественно, будете планировать и другие связанные с ними вещи. Например, если вы ходите по магазинам каждый вторник вечером, вы будете знать, что вам нужно купить достаточно еды, чтобы дотянуть до следующего вторника. Вы, вероятно, также будете планировать своё меню и реже будете оказываться в ситуации, когда у вас неожиданно закончился какой-нибудь продукт и вам срочно нужно снова идти в магазин.
Преимущество хороших шаблонов поведения заключается в том, что они помогают предотвратить стресс, возникающий тогда, когда вы забыли или не учли что-то важное.

3. В моменты слабости вы делаете вещи, которые впоследствии добавят вам стресса и напряжения

Вот личный пример: на моих простынях постоянно можно увидеть жирные пятна от сыра, потому что я позволяю своей маленькой дочери грызть кусочки сыра в постели, пока я сижу рядом, доделывая срочную работу. Я отлично знаю, что если разрешу ей есть где-то еще, кроме как за столом, это добавит мне работы по уборке и стирке. И все же, часто я смотрю на это сквозь пальцы вопреки всему здравому смыслу.

4. Вы неправильно расставляете приоритеты

Когда вы измотаны, довольно трудно увидеть свою жизни в объективном свете. Вы находитесь в режиме выживания - продолжаете двигаться дальше, но при этом не обязательно мыслите чётко. Занятия, которые могут помочь разорвать цикл хронической усталости и являются наиболее ценным использованием вашего времени и энергии, когда вы переутомлены, - это, как правило, те вещи, которые вы не делаете каждый день. Они вам незнакомы и часто предполагают определённый уровень терпения и желание учиться. К тому же результаты могут быть не слишком очевидными, пока вы находитесь на этапе обучения. Например: вы можете извлечь существенную пользу от курсов повышения квалификации, по социальному взаимодействию или саморазвитию, но постоянно откладываете это из-за завала на работе.
Переутомление
Когда люди измотаны, они, как правило, по умолчанию выбирают такую линию поведения, которая даёт им ощущение, что они держат ситуацию на плаву и более-менее под контролем, даже если это по большому счёту иллюзия. Например, вы отвечаете на электронные письма, но оставляете без внимания более важные дела.

5. Вы ждете, когда не будете такими уставшими, чтобы заняться тем, что вам приятно

Заполните пробел: «Когда я буду не таким уставшим, я буду ________».
Уставшая женщина с книгой
Когда человек измождён, он часто откладывает именно то, что может помочь ему разорвать порочный круг в ожидании наступления какого-то мифического момента. Вы можете чувствовать себя недостойными удовольствий, потому что знаете, что виновны в одном или нескольких видах самосабботажа, упомянутых в пунктах с 1 по 4. Однако это означает, что вы не получаете многих психологических преимуществ от выполнения приятных действий, среди которых снятие стресса и возможность осознать, что именно для вас важно.

6. Вы ждете, когда будете не такими уставшими, чтобы начать системно решать свои проблемы

Уставший мужчина за компьютером
Точно так же, когда вы устали и изо всех сил пытаетесь навести порядок в делах, вы, вероятно, откладываете решение системных проблем. Например, вы знаете, что вы изо дня в день выполняете действия, которые очень неэффективны, но вам не хватает умственной энергии, чтобы это исправить. Если вы застряли в неэффективных шаблонах, то постоянно генерируете дополнительный стресс и теряете время. Таким образом ваша ситуация скорее ухудшается, чем улучшается, поэтому вам необходим другой подход.

Способы оживить и кардинально улучшить ситуацию

Позвольте себе немного отдохнуть (и получить удовольствие!). Это даст вам ясное умственное пространство, необходимое для решения системных проблем и выполнения других важных задач.
Умиротворение
Следующий момент очень важен! Если вы исчерпали силы, сконцентрируйтесь на том, чтобы использовать оставшуюся энергию для выработки систем, которые помогут вам избегать стресса и потери времени в будущем на постоянной основе. Отдавайте предпочтение разработке таких систем и методик выполнения задач, которые вы сможете использовать повторно, а не только для одноразового планирования, которое все равно будет очень трудоемким, но окупится только один раз. (Например, вместо того, чтобы составлять список того, что нужно взять в дорогу только для одной поездки, напишите для себя «многоразовый» базовый список.) Думайте об этом, как об инвестиции своего времени и усилий. Вы потратите немного энергии сейчас, чтобы пожинать плоды в будущем.
Попробуйте установить для себя правило: не делать вещи, вызывающие стресс, и, наоборот, делать то, что поможет вам избежать стресса. Например, вы можете сказать себе: «Я не пойду в торговый центр, если это не вечер пятницы». Или: «Если я могу заказать что-то онлайн с доставкой, вместо того, чтобы идти в магазин, я сделаю это». Или: «Я не дам ребенку еду, пока он не сядет за стол». Вам не обязательно во всех ситуациях строго соблюдать эти правила, но наличие таких ориентиров поможет вам чаще принимать правильные решения, чем если бы у вас не было четко сформулированных правил.
Релакс
Когда вы занимаетесь чем-то (например, готовите или убираете в квартире), попробуйте делать это на 25 процентов медленнее, чем обычно. Когда вы будете заниматься какой-либо рутиной, ищите любые простые способы улучшить и упростить её. Например, у меня есть робот-пылесос, но чтобы запустить его, мне нужно убрать все вещи с пола. За последние несколько месяцев мне удалось сократить время, затрачиваемое на эту рутину, более чем наполовину, что значительно облегчило ее выполнение. Я добилась этого очень простым способом: используя S-образные крючки, на которые подвешиваю всевозможные шнуры достаточно высоко, чтобы они не оказались на пути у робота.
Ищите «хитрые» способы создания и улучшения своих методов выполнения задач. Ваши решения не обязательно должны быть идеальными; они просто должны быть легче и лучше, чем то, что вы делаете в настоящее время.
Будьте лояльны к себе. Не пытайтесь изменить свои привычки одномоментно. На коррекцию или отказ от некоторых вам могут понадобиться месяцы или даже годы. Но если вы будете последовательны и настойчивы, рано или поздно увидите результат.
Постоянно совершенствуйте методы облегчения своей работы и жизни в целом. Ваша задача – больше удовольствия, меньше стресса и напряжения. (Мой робот-пылесос очень помогает мне в жизни!) Продумывайте рутинные процедуры, которые помогут вам обойтись без лишних волнений и переживаний. Например, планируйте поездку за покупками так, чтобы вам меньше приходилось стоять в пробках, или продумайте процедуру «выхода за дверь» до мелочей, чтобы минимизировать вероятность того, что забудете что-то важное или опоздаете на работу, потратив время на поиски ключей.
Продумывайте
Существует много причин хронического истощения, которые здесь даже не упомянуты, но вышеописанные рекомендации универсальны и применимы к большинству из них. Практически всегда есть вещи, которые можно сделать, и которые под силу каждому, чтобы значительно улучшить ситуацию.

Вам также может быть интересно

Нам удалось дописать эту статью до конца?
Страница: 1.

ПОЖЕЛАНИЯ

пожелания
ОБОИОбои на рабочий стол. Картинки и фото.
Обои картинки фото - Заставки для мобильного Заставки для мобильного
Обои картинки фото - Зима Зима
К празднику Рош Ха-Шана. 
 Рош Ха-Шана. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 94983 byte
Волны и горизонт. 
 Море и волны. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 252002 byte
На гребне волны. 
 Море и волны. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 202266 byte
Обои картинки фото - Весна Весна
Обои картинки фото - Лето Лето
Обои картинки фото - Осень Осень
Обои картинки фото - бабочки бабочки
Обои картинки фото - еда еда
Обои картинки фото - животные животные
Обои картинки фото - котята и кошки котята и кошки
Обои картинки фото - лошади лошади
Обои картинки фото - подводный мир подводный мир
Обои картинки фото - праздник праздник
Обои картинки фото - природа природа
Обои картинки фото - птицы птицы
Обои картинки фото - расслабься расслабься
Обои картинки фото - цветы цветы
Обои картинки фото - щенки и собаки щенки и собаки
Обои картинки фото - экзотические авто экзотические авто
Обои картинки фото - funny funny
Обои картинки фото - арт-wallpaper арт-wallpaper
Обои картинки фото - абстракция абстракция
ОТКРЫТКИСамые популярные открытки
открытки - Праздники Праздники
Открытка - Любимому леснику, с благодарностью
Открытка - Поздравляю любимого папулю с особой датой
Открытка - Поздравляю Google с днюхой
открытки - Сегодня День... Сегодня День...
открытки - Смешные открытки Смешные открытки
открытки - Моя семья Моя семья
открытки - Учёба и работа Учёба и работа
открытки - События События
открытки - Поздравления Поздравления
открытки - Друзьям Друзьям
открытки - Любимым Любимым
открытки - Брачные Брачные
открытки - Ретро открытки Ретро открытки
открытки - Соболезнования Соболезнования
открытки - Христианские анимированные открытки Христианские анимированные открытки
открытки - День рождения День рождения
открытки - С Добрым утро С Добрым утро
КАЛЕНДАРЬкалендарь праздников и событий
 

Сентябрь 2019

14сб
Всемирный день оказания первой медицинской помощи
14сб
День города Житомира (Украина)
14сб
День города Луганска (Украина)
14сб
День города Николаева (Украина)
14сб
День украинского кино
14сб
День физической культуры и спорта Украины
15всВсемирный день борьбы с лимфомами
15всВсенародный День Отца в Украине
15всДень Независимости Гватемалы
15всДень Независимости Никарагуа
15всДень Независимости Республики Гондурас
15всДень Независимости Республики Коста-Рика
15всДень Независимости Республики Эль-Сальвадор
15всДень работников леса
15всДень рождения Google
15всМеждународный день демократии
16пн
День Независимости Мексики
16пн
День Независимости Папуа-Новой Гвинеи
16пн
Международный день охраны озонового слоя
17вт
День работников гражданской защиты Украины (День спасателя)
18ср
День HR-менеджера
18ср
День Независимости Чили
19чт
День Независимости Федерации Сент-Китс и Невис
19чт
День оружейника
19чт
День рождения смайла
20пт
День секретаря России
21сб
День Независимости Белиза
21сб
День Независимости Мальты
21сб
День Независимости Республики Армения
21сб
День воинской славы России (День победы русских полков в Куликовской битве)
21сб
День города Кропивницкий (Украина)
21сб
День города Херсона (Украина)
21сб
День города Чернигова (Украина)
21сб
День изобретателя и рационализатора Украины
21сб
День мира в Украине
21сб
День фармацевтического работника Украины
21сб
Международный день мира
22вс
День Независимости Мали
22вс
День без автомобилей
22вс
День машиностроителя Украины
22вс
День партизанской славы Украины
23пн
День города Полтава (Украина)
23пн
День осеннего равноденствия
23пн
День рождения Яндекс
23пн
Национальный день Королевства Саудовская Аравия
24вт
Бабье лето (Начало бабьего лета)
24вт
День провозглашения Независимости Республики Гвинея-Бисау
24вт
Международный день караванщика
26чт
Всемирный день контрацепции
26чт
Всемирный день моря
26чт
Европейский день языков
26чт
Международный день борьбы за полную ликвидацию ядерного оружия
Август Сентябрь Октябрь
Подписаться на рассылку

Новости - Украина

Новости - Украина

События

все новости раздела
Все разделы
10:24В Киеве погибла супружеская пара, попав в огненную ловушку (ФРАЗА.com.ua)
10:24Зеленскому предлагают изменить гимн Украины на версию Натальи Могилевской (ИА УНН)
10:09Пожар на свалке возле Ровно потушили (ИА УНН)
10:04Около станции метро “Левобережная” демонтировали 47 рекламных щитов (фото) (КиевВласть)
09:59Контрабанда бурштину: У Польщі затримали двох українців, назвалися працівниками спецслужб (Українська Правда)
 

Новости - Россия

Новости - Россия

События

все новости раздела
Все разделы
10:36Самый опытный космонавт России больше не полетит в космос (Аргументы.ру)
10:15Украденный с выставки из дворца Бленейм золото унитаз оценили в 6 млн долларов (Независимая Газета)
09:59СМИ: В больницу к Заворотнюк срочно прибыли мать и муж (ИА Росбалт)
09:45На месте снесенного после трагедии ТЦ "Зимняя вишня" спустя более года построен сквер Ангелов (Независимая Газета)
09:31Умерла вдова экс-президента Туниса ас-Себси (ИТАР ТАСС)
 
...
Открытки, пожелания и поздравления от WEBPLUS.INFO Тематические календари праздников, дат и событий КАЛЕНДАРИ    Наш проект О ПРОЕКТЕ    Форма обратной связи ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ