Открытки и пожелания, календарь праздников и события, история и библиотека, каталог сайтов от webplus.info
Каталог подарков к праздникам и событиям НАЙТИ ПОДАРОК
Версия страницы для смартфонов, планшетов и мобильных устройств МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ    Свежий календарь праздников и событий КАЛЕНДАРЬ    Все новости НОВОСТИ    Открытки КАТАЛОГ ОТКРЫТОК    Каталог пожеланий и поздравлений ПОЖЕЛАНИЯ    Исторические очерки ИЗ ИСТОРИИ...  Красивые обои на рабочий стол ОБОИ    отборные сайты КАТАЛОГ САЙТОВ  Мультивалютный обменный сервис
ОБЪЯВЛЕНИЯОБЪЯВЛЕНИЯ
Все статьи »
Координаты настроения
      |– 

Чтобы утро было добрым или как просыпаться без стресса

Для некоторых из нас проснуться рано утром – значит выползти из постели и блуждать, как зомби, до третьей чашки кофе. А потом весь день чувствовать себя не очень. Хорошие новости: ситуацию можно изменить! Вот несколько советов, которые помогут вам стать более «утренним» человеком.
стать более утренним человеком

Поставьте будильник подальше

Если будильник находится на расстоянии вытянутой руки, соблазн выключить его или нажать кнопку повтора будет слишком велик. Разместив его в другом конце комнаты, вы будете вынуждены встать с постели, чтобы выключить его. Оказавшись на ногах, вы уже сделали полдела. Внимательно отнеситесь к выбору будильника, он должен будить вас эффективно, но не портить вам настроение. Некоторые предпочитают традиционные будильники, другие – любимую радиостанцию. В любом случае, его звук не должен вас раздражать.
Поставьте будильник подальше

Старый добрый режим – лучше ничего пока не придумали!

Вашему телу будет легче пробуждаться в положенное время, если вы выработаете для себя режим сна. Старайтесь ложиться в одно и то же время и будильник устанавливайте также на одно и то же время (в идеале и в выходные дни тоже). Таким образом у вашего организма будет возможность привыкнуть к определённому расписанию и вы будете испытывать гораздо меньший стресс при утреннем пробуждении.
Старый добрый режим – лучше ничего пока не придумали!

Практика!

Намного легче подняться с постели утром, если делать это на автопилоте, не прилагая сознательных усилий. Даже если накануне вечером у вас были замечательные намерения проснуться пораньше, часто это не так просто реализовать утром, когда вам так тепло и уютно под одеялом. Весь фокус в продолжительной практике. День за днём заставляйте себя подниматься сразу после пробуждения, и со временем это станет для вас бессознательным привычным действием.
Намного легче подняться с постели утром, если делать это на автопилоте

Свет снаружи

Вечером отрегулируйте жалюзи так, чтобы утренний свет проникал в комнату. Это поможет вам проснуться более естественно. Свет даст сигнал вашему организму перестать вырабатывать мелатонин, гормон сна, и вы естественным образом будете более готовы проснуться в положенное время.
Свет снаружи

Будильник с подсветкой, имитирующей естественное освещение

К сожалению, не всегда можно положиться на рассветные лучи за окном. Обычно именно в зимнее время, когда рассветает поздно, многие люди испытывают наибольшие трудности с утренним пробуждением. Если у вас такая проблема, попробуйте приобрести будильник с подсветкой, имитирующей естественное освещение. Такие устройства могут постепенно увеличивать яркость освещения в течение заданного времени до звукового сигнала будильника, имитируя рассвет и восход солнца.

Циклы сна

Цикл сна длится примерно девяносто минут. Старайтесь избегать ситуаций, когда вам придётся просыпаться в середине цикла. Если вы проснулись незадолго до того времени, на которое установлен будильник, вставайте, так как, вероятно, вы достигли конца цикла сна. Вам будет проще подняться в этот момент, чем снова задремать на короткое время и проснуться снова «по тревоге», когда ваш организм войдёт в следующий цикл.

Начните двигаться

Начинайте двигаться сразу же после пробуждения. Это простимулирует ваши мозг и тело, и поможет стряхнуть сон. Утренняя пробежка или йога могут творить чудеса. Упражнения послужат дополнительным стимулом, чтобы подняться с постели, особенно если вам необходимо выполнить их перед уходом на работу. Если всё это звучит слишком для вас, то даже пара простых потягиваний помогут вашему телу быстрее прийти в тонус.
Начинайте двигаться сразу же после пробуждения

Освежитесь

Контрастный душ может быть отличным способом прогнать сон. Чередуйте тёплую и прохладную воду, чтобы стимулировать лимфатическую систему, используйте гели для душа с ароматами цитруса и мяты.
Контрастный душ может быть отличным способом прогнать сон

Приятная мотивация

Запланируйте сразу после пробуждения порадовать себя чем-нибудь приятным. Это может быть что-то вкусненькое на завтрак, например. Израильские учёные, кстати, недавно сделали сенсационное заявление, что немного сладкого с утра не только не повредит, но и поможет избавиться от лишних килограммов.
Запланируйте сразу после пробуждения порадовать себя чем-нибудь приятным

Позаботьтесь о качестве сна

Хороший качественный сон поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и свежим с утра, и соответственно более готовым подняться по звонку будильника. Насколько возможно, постарайтесь минимизировать шум и лишнее освещение. Убедитесь, что ваша кровать удобна, в комнате тепло, но не жарко (идеальная температура для спальни – на несколько градусов ниже, чем в других комнатах). В вечернее время избегайте употребления кофеина (он может сохранять своё действие на ваш организм на протяжении шести часов), ограничьте количество алкоголя и не ешьте жирной пищи, так как организм ночью вместо отдыха будет пытаться переварить её.
Не пользуйтесь гаджетами незадолго до сна. Современные телевизоры, лэптопы и планшеты имеют подсветку, похожую на дневной свет, которая будет препятствовать выработке вашим телом мелатонина. У вас дольше не появится чувство сонливости, вы позже ляжете спать и не отдохнёте, как следует. Результат всё тот же – вам будет трудно проснуться утром. Практикуйте качественно и количественно хороший сон – это ключ к решению проблемы утренних пробуждений.
Присоединяйтесь к «Международному дню сна» в нашем календаре и не забудьте отправить открытку «С добрым утром!»
Страница: 1.

ПОЖЕЛАНИЯ

пожелания
пожелания - БлагодарностьБлагодарностьпожелания - На 8 мартаНа 8 мартапожелания - ОтцуОтцу
пожелания - БлагополучияБлагополучияпожелания - На 9 маяНа 9 маяпожелания - ПервоклассникамПервоклассникам
пожелания - БлагословенийБлагословенийпожелания - На Вознесение ГосподнеНа Вознесение Господнепожелания - ПесахПесах
пожелания - БрачныеБрачныепожелания - На День РоссииНа День Россиипожелания - Пожелания по именамПожелания по именам
пожелания - ВерыВерыпожелания - На День рожденьяНа День рожденьяпожелания - Последний звонокПоследний звонок
пожелания - Владельцу фирмы, компанииВладельцу фирмы, компаниипожелания - На Крещение ГосподнеНа Крещение Господнепожелания - Праздничные пожеланияПраздничные пожелания
пожелания - Военным и призывникамВоенным и призывникампожелания - На МасленицуНа Масленицупожелания - РазноеРазное
пожелания - ВыпускникамВыпускникампожелания - На Новый ГодНа Новый Годпожелания - РоднымРодным
пожелания - День всех влюблённыхДень всех влюблённыхпожелания - На ПасхуНа Пасхупожелания - СвадебныеСвадебные
пожелания - ДрузьямДрузьямпожелания - На РождествоНа Рождествопожелания - СлужителямСлужителям
пожелания - Духовного ростаДуховного ростапожелания - На Татьянин деньНа Татьянин деньпожелания - Спокойной ночиСпокойной ночи
пожелания - ЛюбимымЛюбимымпожелания - На ТроицуНа Троицупожелания - СтудентуСтуденту
пожелания - МатериМатерипожелания - На ХанукуНа Ханукупожелания - УспехаУспеха
пожелания - На 1 АпреляНа 1 Апреляпожелания - На новосельеНа новосельепожелания - УтешениеУтешение
пожелания - На 1 маяНа 1 маяпожелания - На профессиональные праздникиНа профессиональные праздникипожелания - Уходящим на пенсиюУходящим на пенсию
пожелания - На 1 сентябряНа 1 сентябряпожелания - На рождение ребёнкаНа рождение ребёнкапожелания - УчителюУчителю
пожелания - На 23 февраляНа 23 февраляпожелания - На юбилейНа юбилейпожелания - Чистый смыслЧистый смысл
ОБОИОбои на рабочий стол. Картинки и фото.
Обои картинки фото - Заставки для мобильного Заставки для мобильного
Обои картинки фото - Зима Зима
На гребне волны. 
 Море и волны. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 202266 byte
Гранат. 
 Рош Ха-Шана. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 58904 byte
Зелёные яблоки и мёд. 
 Рош Ха-Шана. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 121439 byte
Обои картинки фото - Весна Весна
Обои картинки фото - Лето Лето
Обои картинки фото - Осень Осень
Обои картинки фото - бабочки бабочки
Обои картинки фото - еда еда
Обои картинки фото - животные животные
Обои картинки фото - котята и кошки котята и кошки
Обои картинки фото - лошади лошади
Обои картинки фото - подводный мир подводный мир
Обои картинки фото - праздник праздник
Обои картинки фото - природа природа
Обои картинки фото - птицы птицы
Обои картинки фото - расслабься расслабься
Обои картинки фото - цветы цветы
Обои картинки фото - щенки и собаки щенки и собаки
Обои картинки фото - экзотические авто экзотические авто
Обои картинки фото - funny funny
Обои картинки фото - арт-wallpaper арт-wallpaper
Обои картинки фото - абстракция абстракция
ОТКРЫТКИСамые популярные открытки
открытки - Праздники Праздники
Открытка - Чернигов поздравляю
Открытка - Поздравляем с праздником!
Открытка - Обойдёмся сегодня без машины
открытки - Сегодня День... Сегодня День...
открытки - Смешные открытки Смешные открытки
открытки - Моя семья Моя семья
открытки - Учёба и работа Учёба и работа
открытки - События События
открытки - Поздравления Поздравления
открытки - Друзьям Друзьям
открытки - Любимым Любимым
открытки - Брачные Брачные
открытки - Ретро открытки Ретро открытки
открытки - Соболезнования Соболезнования
открытки - Христианские анимированные открытки Христианские анимированные открытки
открытки - День рождения День рождения
открытки - С Добрым утро С Добрым утро
ОБЪЯВЛЕНИЯОБЪЯВЛЕНИЯ
КАЛЕНДАРЬкалендарь праздников и событий
 

Сентябрь 2017

20ср
День HR-менеджера
21чтДень Независимости Белиза
21чтДень Независимости Мальты
21чтДень Независимости Республики Армения
21чтДень воинской славы России (День победы русских полков в Куликовской битве)
21чтДень города Чернигова (Украина)
21чтДень мира
21чтМеждународный день мира
21чтРош Ха-Шана
22пт
День Независимости Мали
22пт
День без автомобилей
22пт
День осеннего равноденствия
22пт
День партизанской славы Украины
23сб
Бабье лето (Начало бабьего лета)
23сб
День города Полтава (Украина)
23сб
День рождения Яндекс
23сб
Национальный день Королевства Саудовская Аравия
24вс
Всеукраинский день дошкольного работника
24вс
День машиностроителя
24вс
День машиностроителя Украины
24вс
День провозглашения Независимости Республики Гвинея-Бисау
24вс
Международный день глухих
24вс
Международный день караванщика
26вт
Всемирный день контрацепции
26вт
Европейский день языков
26вт
Международный день борьбы за полную ликвидацию ядерного оружия
27ср
Всемирный день туризма
27ср
День воспитателя и всех дошкольных работников
28чт
Всемирный день борьбы против бешенства
28чт
Всемирный день моря
28чт
День работника атомной промышленности
29пт
Всемирный день сердца
29пт
День города Хмельницкий (Украина)
29пт
День отоларинголога
29пт
День памяти трагедии Бабьего Яра
30сб
Всеукраинский День библиотек
30сб
День Интернета в России (День Internet)
30сб
День Независимости Ботсваны
30сб
День усыновления в Украине
30сб
Йом Кипур
30сб
Международный день переводчика
 

Октябрь 2017

1вс
День Независимости Кипра
1вс
День Независимости Палау
1вс
День Независимости Тувалу
1вс
День Независимости Федеративной Республики Нигерия
1вс
День геронтолога
1вс
День города Ужгород (Украина)
1вс
День провозглашения Китайской Народной Республики
1вс
День сухопутных войск РФ
1вс
Международный день музыки
1вс
Международный день пожилых людей
1вс
Украинский День ветерана
1вс
Украинский День учителя
2пн
Всемирный День архитектора
2пн
День провозглашения независимости Гвинейской Республики
2пн
День уролога
2пн
Международный день врача
2пн
Международный день жилья (Всемирный день Хабитат)
2пн
Международный день ненасилия
2пн
Международный день социального педагога
Август Сентябрь Октябрь
Подписаться на рассылку

Новости - Украина

Новости - Украина

События

все новости раздела
Все разделы
16:50Забастовка водителей в Финляндии спровоцировал проблемы с общественным транспортом (УРА-Информ)
16:49Во Львове поймали торговцев, поставлявших наркотики в учебные заведения (СЕГОДНЯ.ua)
16:49Омельченко просит Кличко признать проект медреформы страны неприемлимым для киевлян (КиевВласть)
16:49Мэр Украинки подал в отставку (КиевВласть)
16:47Тригубенко: шагов в защиту фермеров от АЧС как не было, так и нет (ИА УНН)
 

Новости - Россия

Новости - Россия

События

все новости раздела
Все разделы
17:00Названы российские города с самым грязным воздухом (Независимая Газета)
16:49Сотрудника «Яндекса» не пустили в офис из-за оскорблений в адрес Путина (Lenta.ru)
16:32Премьер Литвы: Проект БелАЭС реализуется с нарушением международных требований (Независимая Газета)
16:26Полиция опровергла сообщения о драке мигрантов и охраны у ТЦ "Москва" (Интерфакс)
16:13В опросе про однополые браки зашифровали фразу «анальный секс» (Lenta.ru)
 
...
Открытки, пожелания и поздравления от WEBPLUS.INFO Подарки: мобильники и аксесуары, полифонические мелодии, игры для молильника, картинки и заставки ПОДАРКИ    on-line библиотека БИБЛИОТЕКА    Тематические календари праздников, дат и событий КАЛЕНДАРИ    Наш проект О ПРОЕКТЕ    Форма обратной связи ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ