Открытки и пожелания, календарь праздников и события, история и библиотека, каталог сайтов от webplus.info
Версия страницы для смартфонов, планшетов и мобильных устройств МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ    Свежий календарь праздников и событий КАЛЕНДАРЬ    Все новости НОВОСТИ    Открытки КАТАЛОГ ОТКРЫТОК    Каталог пожеланий и поздравлений ПОЖЕЛАНИЯ    Исторические очерки ИЗ ИСТОРИИ...  Красивые обои на рабочий стол ОБОИ    отборные сайты КАТАЛОГ САЙТОВ 
Все статьи »
Координаты настроения
      |– 

Чтобы утро было добрым или как просыпаться без стресса

Для некоторых из нас проснуться рано утром – значит выползти из постели и блуждать, как зомби, до третьей чашки кофе. А потом весь день чувствовать себя не очень. Хорошие новости: ситуацию можно изменить! Вот несколько советов, которые помогут вам стать более «утренним» человеком.
стать более утренним человеком

Поставьте будильник подальше

Если будильник находится на расстоянии вытянутой руки, соблазн выключить его или нажать кнопку повтора будет слишком велик. Разместив его в другом конце комнаты, вы будете вынуждены встать с постели, чтобы выключить его. Оказавшись на ногах, вы уже сделали полдела. Внимательно отнеситесь к выбору будильника, он должен будить вас эффективно, но не портить вам настроение. Некоторые предпочитают традиционные будильники, другие – любимую радиостанцию. В любом случае, его звук не должен вас раздражать.
Поставьте будильник подальше

Старый добрый режим – лучше ничего пока не придумали!

Вашему телу будет легче пробуждаться в положенное время, если вы выработаете для себя режим сна. Старайтесь ложиться в одно и то же время и будильник устанавливайте также на одно и то же время (в идеале и в выходные дни тоже). Таким образом у вашего организма будет возможность привыкнуть к определённому расписанию и вы будете испытывать гораздо меньший стресс при утреннем пробуждении.
Старый добрый режим – лучше ничего пока не придумали!

Практика!

Намного легче подняться с постели утром, если делать это на автопилоте, не прилагая сознательных усилий. Даже если накануне вечером у вас были замечательные намерения проснуться пораньше, часто это не так просто реализовать утром, когда вам так тепло и уютно под одеялом. Весь фокус в продолжительной практике. День за днём заставляйте себя подниматься сразу после пробуждения, и со временем это станет для вас бессознательным привычным действием.
Намного легче подняться с постели утром, если делать это на автопилоте

Свет снаружи

Вечером отрегулируйте жалюзи так, чтобы утренний свет проникал в комнату. Это поможет вам проснуться более естественно. Свет даст сигнал вашему организму перестать вырабатывать мелатонин, гормон сна, и вы естественным образом будете более готовы проснуться в положенное время.
Свет снаружи

Будильник с подсветкой, имитирующей естественное освещение

К сожалению, не всегда можно положиться на рассветные лучи за окном. Обычно именно в зимнее время, когда рассветает поздно, многие люди испытывают наибольшие трудности с утренним пробуждением. Если у вас такая проблема, попробуйте приобрести будильник с подсветкой, имитирующей естественное освещение. Такие устройства могут постепенно увеличивать яркость освещения в течение заданного времени до звукового сигнала будильника, имитируя рассвет и восход солнца.

Циклы сна

Цикл сна длится примерно девяносто минут. Старайтесь избегать ситуаций, когда вам придётся просыпаться в середине цикла. Если вы проснулись незадолго до того времени, на которое установлен будильник, вставайте, так как, вероятно, вы достигли конца цикла сна. Вам будет проще подняться в этот момент, чем снова задремать на короткое время и проснуться снова «по тревоге», когда ваш организм войдёт в следующий цикл.

Начните двигаться

Начинайте двигаться сразу же после пробуждения. Это простимулирует ваши мозг и тело, и поможет стряхнуть сон. Утренняя пробежка или йога могут творить чудеса. Упражнения послужат дополнительным стимулом, чтобы подняться с постели, особенно если вам необходимо выполнить их перед уходом на работу. Если всё это звучит слишком для вас, то даже пара простых потягиваний помогут вашему телу быстрее прийти в тонус.
Начинайте двигаться сразу же после пробуждения

Освежитесь

Контрастный душ может быть отличным способом прогнать сон. Чередуйте тёплую и прохладную воду, чтобы стимулировать лимфатическую систему, используйте гели для душа с ароматами цитруса и мяты.
Контрастный душ может быть отличным способом прогнать сон

Приятная мотивация

Запланируйте сразу после пробуждения порадовать себя чем-нибудь приятным. Это может быть что-то вкусненькое на завтрак, например. Израильские учёные, кстати, недавно сделали сенсационное заявление, что немного сладкого с утра не только не повредит, но и поможет избавиться от лишних килограммов.
Запланируйте сразу после пробуждения порадовать себя чем-нибудь приятным

Позаботьтесь о качестве сна

Хороший качественный сон поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и свежим с утра, и соответственно более готовым подняться по звонку будильника. Насколько возможно, постарайтесь минимизировать шум и лишнее освещение. Убедитесь, что ваша кровать удобна, в комнате тепло, но не жарко (идеальная температура для спальни – на несколько градусов ниже, чем в других комнатах). В вечернее время избегайте употребления кофеина (он может сохранять своё действие на ваш организм на протяжении шести часов), ограничьте количество алкоголя и не ешьте жирной пищи, так как организм ночью вместо отдыха будет пытаться переварить её.
Не пользуйтесь гаджетами незадолго до сна. Современные телевизоры, лэптопы и планшеты имеют подсветку, похожую на дневной свет, которая будет препятствовать выработке вашим телом мелатонина. У вас дольше не появится чувство сонливости, вы позже ляжете спать и не отдохнёте, как следует. Результат всё тот же – вам будет трудно проснуться утром. Практикуйте качественно и количественно хороший сон – это ключ к решению проблемы утренних пробуждений.
Присоединяйтесь к «Международному дню сна» в нашем календаре и не забудьте отправить открытку «С добрым утром!»
Страница: 1.

ПОЖЕЛАНИЯ

пожелания
ОБОИОбои на рабочий стол. Картинки и фото.
Обои картинки фото - Заставки для мобильного Заставки для мобильного
Обои картинки фото - Зима Зима
Отдых после работы. 
 День компьютерщика и программиста. 
 Параметры оригинала картинки 1034 X 768 
 141237 byte
Вот вырасту.... 
 День компьютерщика и программиста. 
 Параметры оригинала картинки 1034 X 768 
 122814 byte
На пляже. 
 День компьютерщика и программиста. 
 Параметры оригинала картинки 1034 X 768 
 92482 byte
Обои картинки фото - Весна Весна
Обои картинки фото - Лето Лето
Обои картинки фото - Осень Осень
Обои картинки фото - бабочки бабочки
Обои картинки фото - еда еда
Обои картинки фото - животные животные
Обои картинки фото - котята и кошки котята и кошки
Обои картинки фото - лошади лошади
Обои картинки фото - подводный мир подводный мир
Обои картинки фото - праздник праздник
Обои картинки фото - природа природа
Обои картинки фото - птицы птицы
Обои картинки фото - расслабься расслабься
Обои картинки фото - цветы цветы
Обои картинки фото - щенки и собаки щенки и собаки
Обои картинки фото - экзотические авто экзотические авто
Обои картинки фото - funny funny
Обои картинки фото - арт-wallpaper арт-wallpaper
Обои картинки фото - абстракция абстракция
ОТКРЫТКИСамые популярные открытки
открытки - Праздники Праздники
Открытка - Желаю, чтоб всегда
Открытка - Поздравление с Днём спецназа
Открытка - Таможеннику Российской Федерации
открытки - Сегодня День... Сегодня День...
открытки - Смешные открытки Смешные открытки
открытки - Моя семья Моя семья
открытки - Учёба и работа Учёба и работа
открытки - События События
открытки - Поздравления Поздравления
открытки - Друзьям Друзьям
открытки - Любимым Любимым
открытки - Брачные Брачные
открытки - Ретро открытки Ретро открытки
открытки - Соболезнования Соболезнования
открытки - Христианские анимированные открытки Христианские анимированные открытки
открытки - День рождения День рождения
открытки - С Добрым утро С Добрым утро
КАЛЕНДАРЬкалендарь праздников и событий
 

Октябрь 2021

22пт
Всемирный день заикающихся
22пт
Праздник Белых Журавлей
23сбДень начала революции и освободительной борьбы и День провозглашения Венгерской Республики
23сбДень работников рекламы
24вс
Всемирный день информации о развитии
24вс
День Независимости Республики Замбия
24вс
День подразделений специального назначения РФ (День спецназа)
24вс
Международный день Организации Объединенных Наций (День ООН)
24вс
Неделя разоружения (24-30 октября)
25пн
Всемирный день макарон
25пн
День таможенника Российской Федерации
25пн
Международный день школьных библиотек
26вт
Национальный праздник Австрии
27ср
Всемирный день аудиовизуального наследия
27ср
День Независимости Республики Туркменистан
27ср
День Независимости Сент-Винсент и Гренадины
28чт
День армейской авиации РФ
28чт
День освобождения Украины от фашистских захватчиков
28чт
День провозглашения Независимости Чехословацкого государства
28чт
День рождения Билла Гейтса
28чт
Международный день анимации
29пт
Всемирный день борьбы с инсультом
29пт
День провозглашения Турецкой Республики
29пт
День работников службы вневедомственной охраны МВД
29пт
Международный день псориаза
30сб
День инженера-механика России
30сб
День памяти жертв политических репрессий
31вс
День автомобилиста
31вс
День работников СИЗО и тюрем России
31вс
День сурдопереводчика
31вс
Международный день Черного моря
31вс
Международный день экономии
31вс
Переход на зимнее время
 

Ноябрь 2021

1пн
День Алжирской Революции
1пн
День Независимости Антигуа и Барбуда
1пн
День вегана
1пн
День рождения Европейского союза (Дата основания ЕС)
1пн
День судебного пристава Российской Федерации
2вт
Международный день прекращения безнаказанности за преступления против журналистов
3ср
День Независимости Республики Панама
3ср
День Независимости Содружества Доминики
3ср
День Независимости Федеративных Штатов Микронезии
3ср
День инженерных войск Украины
3ср
День ракетных войск и артиллерии Украины
Сентябрь Октябрь Ноябрь
Подписаться на рассылку

Новости - Украина

Новости - Украина

События

все новости раздела
Все разделы
08:15Конец потеплению: сегодня в Украине резко испортится погода (УНИАН)
08:00Головні новини п’ятниці та ночі: пік епідемії коронавірусу, Україна в "зеленому" списку (Українська Правда)
07:36В Украину идет похолодание, в воскресенье низкие градусы охватят всю страну: прогноз погоды на 23-24 октября (tsn.ua)
07:35Привилегия для вакцинированных: как Украина живет по новым правилам перевозок (УНИАН)
07:35"Никакой готовности, полный ноль", - Голубовская о росте заболеваемости COVID-19 в Украине (СЕГОДНЯ.ua)
 

Новости - Россия

Новости - Россия

События

все новости раздела
Все разделы
07:52В Приамурье 14 вагонов сошли с рельсов после столкновения грузовика с товарным составом (Интерфакс)
07:25В Забайкалье с понедельника вводят QR-коды для посещения учреждений культуры и спорта (Интерфакс)
07:16В Петербурге вслед за штормовой пятницей ожидается дождливая суббота (ИА Росбалт)
07:03Эксперт сообщил о росте цен на однушки в столичных новостройках (ИТАР ТАСС)
07:02СМИ: нерабочие дни не скажутся на выплате пенсий (ИТАР ТАСС)
 
Открытки, пожелания и поздравления от WEBPLUS.INFO Тематические календари праздников, дат и событий КАЛЕНДАРИ    Наш проект О ПРОЕКТЕ    Форма обратной связи ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ