Открытки и пожелания, календарь праздников и события, история и библиотека, каталог сайтов от webplus.info
Каталог подарков к праздникам и событиям НАЙТИ ПОДАРОК
Версия страницы для смартфонов, планшетов и мобильных устройств МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ    Свежий календарь праздников и событий КАЛЕНДАРЬ    Все новости НОВОСТИ    Открытки КАТАЛОГ ОТКРЫТОК    Каталог пожеланий и поздравлений ПОЖЕЛАНИЯ    Исторические очерки ИЗ ИСТОРИИ...  Красивые обои на рабочий стол ОБОИ    отборные сайты КАТАЛОГ САЙТОВ  Мультивалютный обменный сервис
Все статьи »
Координаты настроения
      |– 

Чтобы утро было добрым или как просыпаться без стресса

Для некоторых из нас проснуться рано утром – значит выползти из постели и блуждать, как зомби, до третьей чашки кофе. А потом весь день чувствовать себя не очень. Хорошие новости: ситуацию можно изменить! Вот несколько советов, которые помогут вам стать более «утренним» человеком.
стать более утренним человеком

Поставьте будильник подальше

Если будильник находится на расстоянии вытянутой руки, соблазн выключить его или нажать кнопку повтора будет слишком велик. Разместив его в другом конце комнаты, вы будете вынуждены встать с постели, чтобы выключить его. Оказавшись на ногах, вы уже сделали полдела. Внимательно отнеситесь к выбору будильника, он должен будить вас эффективно, но не портить вам настроение. Некоторые предпочитают традиционные будильники, другие – любимую радиостанцию. В любом случае, его звук не должен вас раздражать.
Поставьте будильник подальше

Старый добрый режим – лучше ничего пока не придумали!

Вашему телу будет легче пробуждаться в положенное время, если вы выработаете для себя режим сна. Старайтесь ложиться в одно и то же время и будильник устанавливайте также на одно и то же время (в идеале и в выходные дни тоже). Таким образом у вашего организма будет возможность привыкнуть к определённому расписанию и вы будете испытывать гораздо меньший стресс при утреннем пробуждении.
Старый добрый режим – лучше ничего пока не придумали!

Практика!

Намного легче подняться с постели утром, если делать это на автопилоте, не прилагая сознательных усилий. Даже если накануне вечером у вас были замечательные намерения проснуться пораньше, часто это не так просто реализовать утром, когда вам так тепло и уютно под одеялом. Весь фокус в продолжительной практике. День за днём заставляйте себя подниматься сразу после пробуждения, и со временем это станет для вас бессознательным привычным действием.
Намного легче подняться с постели утром, если делать это на автопилоте

Свет снаружи

Вечером отрегулируйте жалюзи так, чтобы утренний свет проникал в комнату. Это поможет вам проснуться более естественно. Свет даст сигнал вашему организму перестать вырабатывать мелатонин, гормон сна, и вы естественным образом будете более готовы проснуться в положенное время.
Свет снаружи

Будильник с подсветкой, имитирующей естественное освещение

К сожалению, не всегда можно положиться на рассветные лучи за окном. Обычно именно в зимнее время, когда рассветает поздно, многие люди испытывают наибольшие трудности с утренним пробуждением. Если у вас такая проблема, попробуйте приобрести будильник с подсветкой, имитирующей естественное освещение. Такие устройства могут постепенно увеличивать яркость освещения в течение заданного времени до звукового сигнала будильника, имитируя рассвет и восход солнца.

Циклы сна

Цикл сна длится примерно девяносто минут. Старайтесь избегать ситуаций, когда вам придётся просыпаться в середине цикла. Если вы проснулись незадолго до того времени, на которое установлен будильник, вставайте, так как, вероятно, вы достигли конца цикла сна. Вам будет проще подняться в этот момент, чем снова задремать на короткое время и проснуться снова «по тревоге», когда ваш организм войдёт в следующий цикл.

Начните двигаться

Начинайте двигаться сразу же после пробуждения. Это простимулирует ваши мозг и тело, и поможет стряхнуть сон. Утренняя пробежка или йога могут творить чудеса. Упражнения послужат дополнительным стимулом, чтобы подняться с постели, особенно если вам необходимо выполнить их перед уходом на работу. Если всё это звучит слишком для вас, то даже пара простых потягиваний помогут вашему телу быстрее прийти в тонус.
Начинайте двигаться сразу же после пробуждения

Освежитесь

Контрастный душ может быть отличным способом прогнать сон. Чередуйте тёплую и прохладную воду, чтобы стимулировать лимфатическую систему, используйте гели для душа с ароматами цитруса и мяты.
Контрастный душ может быть отличным способом прогнать сон

Приятная мотивация

Запланируйте сразу после пробуждения порадовать себя чем-нибудь приятным. Это может быть что-то вкусненькое на завтрак, например. Израильские учёные, кстати, недавно сделали сенсационное заявление, что немного сладкого с утра не только не повредит, но и поможет избавиться от лишних килограммов.
Запланируйте сразу после пробуждения порадовать себя чем-нибудь приятным

Позаботьтесь о качестве сна

Хороший качественный сон поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и свежим с утра, и соответственно более готовым подняться по звонку будильника. Насколько возможно, постарайтесь минимизировать шум и лишнее освещение. Убедитесь, что ваша кровать удобна, в комнате тепло, но не жарко (идеальная температура для спальни – на несколько градусов ниже, чем в других комнатах). В вечернее время избегайте употребления кофеина (он может сохранять своё действие на ваш организм на протяжении шести часов), ограничьте количество алкоголя и не ешьте жирной пищи, так как организм ночью вместо отдыха будет пытаться переварить её.
Не пользуйтесь гаджетами незадолго до сна. Современные телевизоры, лэптопы и планшеты имеют подсветку, похожую на дневной свет, которая будет препятствовать выработке вашим телом мелатонина. У вас дольше не появится чувство сонливости, вы позже ляжете спать и не отдохнёте, как следует. Результат всё тот же – вам будет трудно проснуться утром. Практикуйте качественно и количественно хороший сон – это ключ к решению проблемы утренних пробуждений.
Присоединяйтесь к «Международному дню сна» в нашем календаре и не забудьте отправить открытку «С добрым утром!»
Страница: 1.

ПОЖЕЛАНИЯ

пожелания
ОБОИОбои на рабочий стол. Картинки и фото.
Обои картинки фото - Заставки для мобильного Заставки для мобильного
Обои картинки фото - Зима Зима
Будьте святы. 
 День Святой Троицы. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 351242 byte
Делай добро. 
 День соц-работника. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 222551 byte
Дух святой научит вас всему. 
 День Святой Троицы. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 226385 byte
Обои картинки фото - Весна Весна
Обои картинки фото - Лето Лето
Обои картинки фото - Осень Осень
Обои картинки фото - бабочки бабочки
Обои картинки фото - еда еда
Обои картинки фото - животные животные
Обои картинки фото - котята и кошки котята и кошки
Обои картинки фото - лошади лошади
Обои картинки фото - подводный мир подводный мир
Обои картинки фото - праздник праздник
Обои картинки фото - природа природа
Обои картинки фото - птицы птицы
Обои картинки фото - расслабься расслабься
Обои картинки фото - цветы цветы
Обои картинки фото - щенки и собаки щенки и собаки
Обои картинки фото - экзотические авто экзотические авто
Обои картинки фото - funny funny
Обои картинки фото - арт-wallpaper арт-wallpaper
Обои картинки фото - абстракция абстракция
ОТКРЫТКИСамые популярные открытки
открытки - Праздники Праздники
Открытка - Держись!
Открытка - Хорошая книга - просто праздник
Открытка - Библиотеки - это сокровищницы...
открытки - Сегодня День... Сегодня День...
открытки - Смешные открытки Смешные открытки
открытки - Моя семья Моя семья
открытки - Учёба и работа Учёба и работа
открытки - События События
открытки - Поздравления Поздравления
открытки - Друзьям Друзьям
открытки - Любимым Любимым
открытки - Брачные Брачные
открытки - Ретро открытки Ретро открытки
открытки - Соболезнования Соболезнования
открытки - Христианские анимированные открытки Христианские анимированные открытки
открытки - День рождения День рождения
открытки - С Добрым утро С Добрым утро
КАЛЕНДАРЬкалендарь праздников и событий
 

Май 2018

24чт
День Независимости Государства Эритрея
24чт
День кадровика РФ
24чт
День славянской письменности и культуры
24чт
Европейский День Парков
25птГодовщина Майской революции в Аргентине
25птДень Независимости Иордании
25птДень филолога
25птМеждународный день пропавших без вести детей
25птНеделя солидарности с народами несамоуправляющихся территорий
25птПоследний звонок
25птСессия...(25 мая - 29 июня)
26сб
День Независимости Грузии
26сб
День работников издательств, полиграфии и книгораспространения Украины
26сб
День российского предпринимательства
27вс
Всероссийский день библиотек
27вс
День Святой Троицы. Пятидесятница
27вс
День города Киева
27вс
День химика
28пн
День Республики Азербайджан
28пн
День Федеративной Демократической Республики Непал
28пн
День падения марксистского военного режима в Эфиопии
28пн
День пограничника
29вт
День Весак
29вт
День ветеранов таможенной службы России
29вт
День военного автомобилиста РФ
29вт
Международный день миротворцев ООН
30ср
Всемирный день борьбы против астмы и аллергии
30ср
День женской эмансипации (День эмансипэ)
30ср
Международный День рассеянного склероза
31чт
Всемирный день без табака
31чт
Всемирный день блондинок
31чт
День российской адвокатуры (День адвоката)
 

Июнь 2018

1пт
Всемирный день родителей
1пт
День Независимости Государства Самоа
1пт
День Северного флота России
1пт
День защиты детей
1пт
Международный день защиты детей
1пт
Начало лета
2сб
День провозглашения Итальянской Республики
2сб
День спутникового мониторинга и навигации
3вс
День города Симферополь (Украина)
3вс
День города Черкассы (Украина)
3вс
День мелиоратора
3вс
День работников водного хозяйства Украины
3вс
День работников местной промышленности Украины
4пн
День провозглашения независимости Королевства Тонга
4пн
Международный день невинных детей – жертв агрессии
5вт
Всемирный день охраны окружающей среды (День эколога)
5вт
День Конституции Королевства Дания
5вт
День эколога
Апрель Май Июнь
Подписаться на рассылку

Новости - Украина

Новости - Украина

События

все новости раздела
Все разделы
16:01При танковом штурме Невельского и боев под Горловкой уничтожены 14 боевиков (СЕГОДНЯ.ua)
15:58Рейс MH17 над Украиной сбила российская ракета, заявляют следователи (УРА-Информ)
15:57Украина попала в рейтинг стран с самыми высокими тратами граждан на питание (ФРАЗА.com.ua)
15:52Bellingcat определила очередного офицера РФ, причастного к катастрофе МН17 (УРА-Информ)
15:48Более 20 тысяч человек получат в июне продуктовую помощь от Штаба Рината Ахметова (график выезда БМВ) (СЕГОДНЯ.ua)
 

Новости - Россия

Новости - Россия

События

все новости раздела
Все разделы
15:40В Москве выявили водителя с неоплаченными штрафами за парковку и нарушения ПДД на полмиллиона рублей (ИА Росбалт)
15:39Телеведущая сняла пьяное видео в сауне и обнаружила себя на PornHub (Lenta.ru)
15:3346% россиян сочли членов нового правительства профессионалами (Интерфакс)
15:32Треть россиян подозревают работодателей в просмотре своих страниц в соцсетях (Независимая Газета)
15:29Собянин раскритиковал предложение Силуанова забрать у Москвы часть налоговых доходов (ИА Росбалт)
 
...
Открытки, пожелания и поздравления от WEBPLUS.INFO Подарки: мобильники и аксесуары, полифонические мелодии, игры для молильника, картинки и заставки ПОДАРКИ    on-line библиотека БИБЛИОТЕКА    Тематические календари праздников, дат и событий КАЛЕНДАРИ    Наш проект О ПРОЕКТЕ    Форма обратной связи ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ