Открытки и пожелания, календарь праздников и события, история и библиотека, каталог сайтов от webplus.info
Версия страницы для смартфонов, планшетов и мобильных устройств МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ    Свежий календарь праздников и событий КАЛЕНДАРЬ    Все новости НОВОСТИ    Открытки КАТАЛОГ ОТКРЫТОК    Каталог пожеланий и поздравлений ПОЖЕЛАНИЯ    Исторические очерки ИЗ ИСТОРИИ...  Красивые обои на рабочий стол ОБОИ    отборные сайты КАТАЛОГ САЙТОВ 
Все статьи »
Координаты настроения
      |– 

Чтобы утро было добрым или как просыпаться без стресса

Для некоторых из нас проснуться рано утром – значит выползти из постели и блуждать, как зомби, до третьей чашки кофе. А потом весь день чувствовать себя не очень. Хорошие новости: ситуацию можно изменить! Вот несколько советов, которые помогут вам стать более «утренним» человеком.
стать более утренним человеком

Поставьте будильник подальше

Если будильник находится на расстоянии вытянутой руки, соблазн выключить его или нажать кнопку повтора будет слишком велик. Разместив его в другом конце комнаты, вы будете вынуждены встать с постели, чтобы выключить его. Оказавшись на ногах, вы уже сделали полдела. Внимательно отнеситесь к выбору будильника, он должен будить вас эффективно, но не портить вам настроение. Некоторые предпочитают традиционные будильники, другие – любимую радиостанцию. В любом случае, его звук не должен вас раздражать.
Поставьте будильник подальше

Старый добрый режим – лучше ничего пока не придумали!

Вашему телу будет легче пробуждаться в положенное время, если вы выработаете для себя режим сна. Старайтесь ложиться в одно и то же время и будильник устанавливайте также на одно и то же время (в идеале и в выходные дни тоже). Таким образом у вашего организма будет возможность привыкнуть к определённому расписанию и вы будете испытывать гораздо меньший стресс при утреннем пробуждении.
Старый добрый режим – лучше ничего пока не придумали!

Практика!

Намного легче подняться с постели утром, если делать это на автопилоте, не прилагая сознательных усилий. Даже если накануне вечером у вас были замечательные намерения проснуться пораньше, часто это не так просто реализовать утром, когда вам так тепло и уютно под одеялом. Весь фокус в продолжительной практике. День за днём заставляйте себя подниматься сразу после пробуждения, и со временем это станет для вас бессознательным привычным действием.
Намного легче подняться с постели утром, если делать это на автопилоте

Свет снаружи

Вечером отрегулируйте жалюзи так, чтобы утренний свет проникал в комнату. Это поможет вам проснуться более естественно. Свет даст сигнал вашему организму перестать вырабатывать мелатонин, гормон сна, и вы естественным образом будете более готовы проснуться в положенное время.
Свет снаружи

Будильник с подсветкой, имитирующей естественное освещение

К сожалению, не всегда можно положиться на рассветные лучи за окном. Обычно именно в зимнее время, когда рассветает поздно, многие люди испытывают наибольшие трудности с утренним пробуждением. Если у вас такая проблема, попробуйте приобрести будильник с подсветкой, имитирующей естественное освещение. Такие устройства могут постепенно увеличивать яркость освещения в течение заданного времени до звукового сигнала будильника, имитируя рассвет и восход солнца.

Циклы сна

Цикл сна длится примерно девяносто минут. Старайтесь избегать ситуаций, когда вам придётся просыпаться в середине цикла. Если вы проснулись незадолго до того времени, на которое установлен будильник, вставайте, так как, вероятно, вы достигли конца цикла сна. Вам будет проще подняться в этот момент, чем снова задремать на короткое время и проснуться снова «по тревоге», когда ваш организм войдёт в следующий цикл.

Начните двигаться

Начинайте двигаться сразу же после пробуждения. Это простимулирует ваши мозг и тело, и поможет стряхнуть сон. Утренняя пробежка или йога могут творить чудеса. Упражнения послужат дополнительным стимулом, чтобы подняться с постели, особенно если вам необходимо выполнить их перед уходом на работу. Если всё это звучит слишком для вас, то даже пара простых потягиваний помогут вашему телу быстрее прийти в тонус.
Начинайте двигаться сразу же после пробуждения

Освежитесь

Контрастный душ может быть отличным способом прогнать сон. Чередуйте тёплую и прохладную воду, чтобы стимулировать лимфатическую систему, используйте гели для душа с ароматами цитруса и мяты.
Контрастный душ может быть отличным способом прогнать сон

Приятная мотивация

Запланируйте сразу после пробуждения порадовать себя чем-нибудь приятным. Это может быть что-то вкусненькое на завтрак, например. Израильские учёные, кстати, недавно сделали сенсационное заявление, что немного сладкого с утра не только не повредит, но и поможет избавиться от лишних килограммов.
Запланируйте сразу после пробуждения порадовать себя чем-нибудь приятным

Позаботьтесь о качестве сна

Хороший качественный сон поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и свежим с утра, и соответственно более готовым подняться по звонку будильника. Насколько возможно, постарайтесь минимизировать шум и лишнее освещение. Убедитесь, что ваша кровать удобна, в комнате тепло, но не жарко (идеальная температура для спальни – на несколько градусов ниже, чем в других комнатах). В вечернее время избегайте употребления кофеина (он может сохранять своё действие на ваш организм на протяжении шести часов), ограничьте количество алкоголя и не ешьте жирной пищи, так как организм ночью вместо отдыха будет пытаться переварить её.
Не пользуйтесь гаджетами незадолго до сна. Современные телевизоры, лэптопы и планшеты имеют подсветку, похожую на дневной свет, которая будет препятствовать выработке вашим телом мелатонина. У вас дольше не появится чувство сонливости, вы позже ляжете спать и не отдохнёте, как следует. Результат всё тот же – вам будет трудно проснуться утром. Практикуйте качественно и количественно хороший сон – это ключ к решению проблемы утренних пробуждений.
Присоединяйтесь к «Международному дню сна» в нашем календаре и не забудьте отправить открытку «С добрым утром!»
Страница: 1.

ПОЖЕЛАНИЯ

пожелания
ОБОИОбои на рабочий стол. Картинки и фото.
Обои картинки фото - Заставки для мобильного Заставки для мобильного
Обои картинки фото - Зима Зима
Играющая на фортепиано. 
 День музыки. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 172960 byte
Сломанное пианино. 
 День музыки. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 121307 byte
Струны. 
 День музыки. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 184287 byte
Обои картинки фото - Весна Весна
Обои картинки фото - Лето Лето
Обои картинки фото - Осень Осень
Обои картинки фото - бабочки бабочки
Обои картинки фото - еда еда
Обои картинки фото - животные животные
Обои картинки фото - котята и кошки котята и кошки
Обои картинки фото - лошади лошади
Обои картинки фото - подводный мир подводный мир
Обои картинки фото - праздник праздник
Обои картинки фото - природа природа
Обои картинки фото - птицы птицы
Обои картинки фото - расслабься расслабься
Обои картинки фото - цветы цветы
Обои картинки фото - щенки и собаки щенки и собаки
Обои картинки фото - экзотические авто экзотические авто
Обои картинки фото - funny funny
Обои картинки фото - арт-wallpaper арт-wallpaper
Обои картинки фото - абстракция абстракция
ОТКРЫТКИСамые популярные открытки
открытки - Праздники Праздники
Открытка - Чтобы вам улыбались
Открытка - Приглашение на молитву в синагогу
Открытка - Кадровому работнику
открытки - Сегодня День... Сегодня День...
открытки - Смешные открытки Смешные открытки
открытки - Моя семья Моя семья
открытки - Учёба и работа Учёба и работа
открытки - События События
открытки - Поздравления Поздравления
открытки - Друзьям Друзьям
открытки - Любимым Любимым
открытки - Брачные Брачные
открытки - Ретро открытки Ретро открытки
открытки - Соболезнования Соболезнования
открытки - Христианские анимированные открытки Христианские анимированные открытки
открытки - День рождения День рождения
открытки - С Добрым утро С Добрым утро
КАЛЕНДАРЬкалендарь праздников и событий
 

Сентябрь 2018

19ср
День HR-менеджера
19ср
День Независимости Федерации Сент-Китс и Невис
19ср
День оружейника
19ср
День рождения смайла
19ср
Йом Кипур
21пт
День Независимости Белиза
21пт
День Независимости Мальты
21пт
День Независимости Республики Армения
21пт
День воинской славы России (День победы русских полков в Куликовской битве)
21пт
День города Чернигова (Украина)
21пт
День мира в Украине
21пт
День секретаря России
21пт
Международный день мира
22сб
День Независимости Мали
22сб
День без автомобилей
22сб
День партизанской славы Украины
23вс
День города Полтава (Украина)
23вс
День машиностроителя Украины
23вс
День осеннего равноденствия
23вс
День рождения Яндекс
23вс
Национальный день Королевства Саудовская Аравия
24пн
Бабье лето (Начало бабьего лета)
24пн
День провозглашения Независимости Республики Гвинея-Бисау
24пн
Международный день караванщика
24пн
Суккот
26ср
Всемирный день контрацепции
26ср
Европейский день языков
26ср
Международный день борьбы за полную ликвидацию ядерного оружия
27чт
Всемирный день моря
27чт
Всемирный день туризма
27чт
День воспитателя и всех дошкольных работников
28пт
Всемирный день борьбы против бешенства
28пт
День работника атомной промышленности
29сб
Всемирный день сердца
29сб
День города Хмельницкий (Украина)
29сб
День отоларинголога
29сб
День памяти трагедии Бабьего Яра
30вс
Всеукраинский День библиотек
30вс
Всеукраинский день дошкольного работника
30вс
День Интернета в России (День Internet)
30вс
День Независимости Ботсваны
30вс
День машиностроителя
30вс
День усыновления в Украине
30вс
Международный день глухих
30вс
Международный день переводчика
 

Октябрь 2018

1пн
Всемирный День архитектора
1пн
День Независимости Кипра
1пн
День Независимости Палау
1пн
День Независимости Тувалу
1пн
День Независимости Федеративной Республики Нигерия
1пн
День геронтолога
1пн
День провозглашения Китайской Народной Республики
1пн
День сухопутных войск РФ
1пн
Международный день врача
1пн
Международный день жилья (Всемирный день Хабитат)
1пн
Международный день музыки
1пн
Международный день пожилых людей
1пн
Украинский День ветерана
Август Сентябрь Октябрь
Подписаться на рассылку

Новости - Украина

Новости - Украина

События

все новости раздела
Все разделы
02:31Шимків увійшов в керівництво відомої фармкомпанії (Українська Правда)
02:05Около 1000 центров реабилитации наркозависимых заработает в Украине, - Турчинов. ВИДЕО (Цензор.нет)
02:05Около 1000 центров реабилитации наркозависимых заработают в Украине, - Турчинов. ВИДЕО (Цензор.нет)
02:02Представник Росії в ТКГ у Мінську наполягав на "виборах" в ОРДЛО - Геращенко (Українська Правда)
01:58В Украине создадут реестр реабилитационных центров для наркозависимых (tsn.ua)
 

Новости - Россия

Новости - Россия

События

все новости раздела
Все разделы
02:36Орбиту МКС скорректируют перед отправкой экипажа на Землю (Интерфакс)
01:05Суд в Москве арестовал бывшего водителя Исмаилова по делу о похищении Авраама Руссо (Интерфакс)
00:14Бомж с тяжелой судьбой пожаловался на человечество после массовой травли (news.rambler.ru)
00:12Бомж с тяжелой судьбой пожаловался на человечество после массовой травли (Lenta.ru)
00:01СМИ: суд отклонил иск Эшли Джадд к Вайнштейну о домогательствах (ИТАР ТАСС)
 
...
Открытки, пожелания и поздравления от WEBPLUS.INFO Подарки: мобильники и аксесуары, полифонические мелодии, игры для молильника, картинки и заставки ПОДАРКИ  Мультивалютный обменный сервис   Тематические календари праздников, дат и событий КАЛЕНДАРИ    Наш проект О ПРОЕКТЕ    Форма обратной связи ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ