Открытки и пожелания, календарь праздников и события, история и библиотека, каталог сайтов от webplus.info
Версия страницы для смартфонов, планшетов и мобильных устройств МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ    Свежий календарь праздников и событий КАЛЕНДАРЬ    Все новости НОВОСТИ    Открытки КАТАЛОГ ОТКРЫТОК    Каталог пожеланий и поздравлений ПОЖЕЛАНИЯ    Исторические очерки ИЗ ИСТОРИИ...  Красивые обои на рабочий стол ОБОИ    отборные сайты КАТАЛОГ САЙТОВ 
Все статьи »
Координаты настроения
      |– 

Чтобы утро было добрым или как просыпаться без стресса

Для некоторых из нас проснуться рано утром – значит выползти из постели и блуждать, как зомби, до третьей чашки кофе. А потом весь день чувствовать себя не очень. Хорошие новости: ситуацию можно изменить! Вот несколько советов, которые помогут вам стать более «утренним» человеком.
стать более утренним человеком

Поставьте будильник подальше

Если будильник находится на расстоянии вытянутой руки, соблазн выключить его или нажать кнопку повтора будет слишком велик. Разместив его в другом конце комнаты, вы будете вынуждены встать с постели, чтобы выключить его. Оказавшись на ногах, вы уже сделали полдела. Внимательно отнеситесь к выбору будильника, он должен будить вас эффективно, но не портить вам настроение. Некоторые предпочитают традиционные будильники, другие – любимую радиостанцию. В любом случае, его звук не должен вас раздражать.
Поставьте будильник подальше

Старый добрый режим – лучше ничего пока не придумали!

Вашему телу будет легче пробуждаться в положенное время, если вы выработаете для себя режим сна. Старайтесь ложиться в одно и то же время и будильник устанавливайте также на одно и то же время (в идеале и в выходные дни тоже). Таким образом у вашего организма будет возможность привыкнуть к определённому расписанию и вы будете испытывать гораздо меньший стресс при утреннем пробуждении.
Старый добрый режим – лучше ничего пока не придумали!

Практика!

Намного легче подняться с постели утром, если делать это на автопилоте, не прилагая сознательных усилий. Даже если накануне вечером у вас были замечательные намерения проснуться пораньше, часто это не так просто реализовать утром, когда вам так тепло и уютно под одеялом. Весь фокус в продолжительной практике. День за днём заставляйте себя подниматься сразу после пробуждения, и со временем это станет для вас бессознательным привычным действием.
Намного легче подняться с постели утром, если делать это на автопилоте

Свет снаружи

Вечером отрегулируйте жалюзи так, чтобы утренний свет проникал в комнату. Это поможет вам проснуться более естественно. Свет даст сигнал вашему организму перестать вырабатывать мелатонин, гормон сна, и вы естественным образом будете более готовы проснуться в положенное время.
Свет снаружи

Будильник с подсветкой, имитирующей естественное освещение

К сожалению, не всегда можно положиться на рассветные лучи за окном. Обычно именно в зимнее время, когда рассветает поздно, многие люди испытывают наибольшие трудности с утренним пробуждением. Если у вас такая проблема, попробуйте приобрести будильник с подсветкой, имитирующей естественное освещение. Такие устройства могут постепенно увеличивать яркость освещения в течение заданного времени до звукового сигнала будильника, имитируя рассвет и восход солнца.

Циклы сна

Цикл сна длится примерно девяносто минут. Старайтесь избегать ситуаций, когда вам придётся просыпаться в середине цикла. Если вы проснулись незадолго до того времени, на которое установлен будильник, вставайте, так как, вероятно, вы достигли конца цикла сна. Вам будет проще подняться в этот момент, чем снова задремать на короткое время и проснуться снова «по тревоге», когда ваш организм войдёт в следующий цикл.

Начните двигаться

Начинайте двигаться сразу же после пробуждения. Это простимулирует ваши мозг и тело, и поможет стряхнуть сон. Утренняя пробежка или йога могут творить чудеса. Упражнения послужат дополнительным стимулом, чтобы подняться с постели, особенно если вам необходимо выполнить их перед уходом на работу. Если всё это звучит слишком для вас, то даже пара простых потягиваний помогут вашему телу быстрее прийти в тонус.
Начинайте двигаться сразу же после пробуждения

Освежитесь

Контрастный душ может быть отличным способом прогнать сон. Чередуйте тёплую и прохладную воду, чтобы стимулировать лимфатическую систему, используйте гели для душа с ароматами цитруса и мяты.
Контрастный душ может быть отличным способом прогнать сон

Приятная мотивация

Запланируйте сразу после пробуждения порадовать себя чем-нибудь приятным. Это может быть что-то вкусненькое на завтрак, например. Израильские учёные, кстати, недавно сделали сенсационное заявление, что немного сладкого с утра не только не повредит, но и поможет избавиться от лишних килограммов.
Запланируйте сразу после пробуждения порадовать себя чем-нибудь приятным

Позаботьтесь о качестве сна

Хороший качественный сон поможет вам чувствовать себя отдохнувшим и свежим с утра, и соответственно более готовым подняться по звонку будильника. Насколько возможно, постарайтесь минимизировать шум и лишнее освещение. Убедитесь, что ваша кровать удобна, в комнате тепло, но не жарко (идеальная температура для спальни – на несколько градусов ниже, чем в других комнатах). В вечернее время избегайте употребления кофеина (он может сохранять своё действие на ваш организм на протяжении шести часов), ограничьте количество алкоголя и не ешьте жирной пищи, так как организм ночью вместо отдыха будет пытаться переварить её.
Не пользуйтесь гаджетами незадолго до сна. Современные телевизоры, лэптопы и планшеты имеют подсветку, похожую на дневной свет, которая будет препятствовать выработке вашим телом мелатонина. У вас дольше не появится чувство сонливости, вы позже ляжете спать и не отдохнёте, как следует. Результат всё тот же – вам будет трудно проснуться утром. Практикуйте качественно и количественно хороший сон – это ключ к решению проблемы утренних пробуждений.
Присоединяйтесь к «Международному дню сна» в нашем календаре и не забудьте отправить открытку «С добрым утром!»
Страница: 1.

ПОЖЕЛАНИЯ

пожелания
ОБОИОбои на рабочий стол. Картинки и фото.
Обои картинки фото - Заставки для мобильного Заставки для мобильного
Обои картинки фото - Зима Зима
Осенние кленовые листья. 
 природа. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 176536 byte
Зима, горы и озеро. 
 природа. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 196762 byte
Птица и цветок. 
 День стекольщика. 
 Параметры оригинала картинки 1024 X 768 
 304963 byte
Обои картинки фото - Весна Весна
Обои картинки фото - Лето Лето
Обои картинки фото - Осень Осень
Обои картинки фото - бабочки бабочки
Обои картинки фото - еда еда
Обои картинки фото - животные животные
Обои картинки фото - котята и кошки котята и кошки
Обои картинки фото - лошади лошади
Обои картинки фото - подводный мир подводный мир
Обои картинки фото - праздник праздник
Обои картинки фото - природа природа
Обои картинки фото - птицы птицы
Обои картинки фото - расслабься расслабься
Обои картинки фото - цветы цветы
Обои картинки фото - щенки и собаки щенки и собаки
Обои картинки фото - экзотические авто экзотические авто
Обои картинки фото - funny funny
Обои картинки фото - арт-wallpaper арт-wallpaper
Обои картинки фото - абстракция абстракция
ОТКРЫТКИСамые популярные открытки
открытки - Праздники Праздники
Открытка - Для милых дам
Открытка - Что хуже?
Открытка - Следи за весом!
открытки - Сегодня День... Сегодня День...
открытки - Смешные открытки Смешные открытки
открытки - Моя семья Моя семья
открытки - Учёба и работа Учёба и работа
открытки - События События
открытки - Поздравления Поздравления
открытки - Друзьям Друзьям
открытки - Любимым Любимым
открытки - Брачные Брачные
открытки - Ретро открытки Ретро открытки
открытки - Соболезнования Соболезнования
открытки - Христианские анимированные открытки Христианские анимированные открытки
открытки - День рождения День рождения
открытки - С Добрым утро С Добрым утро
КАЛЕНДАРЬкалендарь праздников и событий
 

Ноябрь 2018

11вс
День Независимости Анголы
11вс
День Независимости Польши
11вс
День холостяка
12пнВсемирный День борьбы с пневмонией
12пнДень Конституции Азербайджана
12пнДень работника Сбербанка России
12пнДень специалиста по безопасности
12пнСиничкин день
13вт
День войск радиационной, химической и биологической защиты России
13вт
Международный день слепых
14ср
Всемирный день географических информационных систем (Всемирный день ГИС)
14ср
День борьбы против диабета
14ср
День российского социолога
14ср
Международный День логопеда
15чт
Всероссийский день призывника
15чт
День Независимости Палестины
15чт
День бельгийской королевской династии
15чт
День создания подразделений по борьбе с организованной преступностью России
15чт
Международный день отказа от курения
15чт
Международный день философии
16пт
Всемирный День пуговиц
16пт
День работников радио, телевидения и связи Украины
16пт
Международный день терпимости (толерантности)
17сб
Всемирный день борьбы против ХОБЛ
17сб
День российского участкового
17сб
Международный день студентов
18вс
Всемирный день памяти жертв дорожных аварий
18вс
День Независимости Латвии
18вс
День работников сельского хозяйства Украины
18вс
День рождения Деда Мороза
18вс
Национальный праздник Султаната Оман
19пн
Всемирный день туалета
19пн
День князя Княжества Монако
19пн
День работника стекольной промышленности (Профессиональный праздник стеклопроизводителя)
19пн
День работников гидрометеорологической службы Украины
19пн
День ракетных войск и артиллерии
19пн
Международный мужской день
20вт
Всемирный день ребенка
20вт
День индустриализации Африки
21ср
Всемирный день приветствий
21ср
Всемирный день рыболовства
21ср
Всемирный день телевидения
21ср
День Десантно-штурмовых войск ВС Украины
21ср
День Достоинства и Свободы в Украине
21ср
День работников налоговых органов России
21ср
День российского бухгалтера
22чт
День Независимости Ливана
22чт
День благодарения
22чт
День психолога России
23пт
День без покупок
23пт
Чёрная пятница (Black Friday)
Октябрь Ноябрь Декабрь
Подписаться на рассылку

Новости - Украина

Новости - Украина

События

все новости раздела
Все разделы
21:15В Черкассах маршрутчики требуют повышения стоимости проезда (УРА-Информ)
21:02АМКУ відкрив справу проти мобільних операторів за абонплату за 28 днів (Українська Правда)
20:57Пожарные подозревают бездомных в поджоге складов на окраине Черновцов (tsn.ua)
20:56Батареи в центре Одессы потеплели (СЕГОДНЯ.ua)
20:53Генсек НАТО прокоментував ідею створення армії Європи (Українська Правда)
 

Новости - Россия

Новости - Россия

События

все новости раздела
Все разделы
21:17СКА одержал победу над екатеринбургским «Автомобилистом» в домашнем матче (ИА Росбалт)
21:00Израиль поразил более 70 военных целей в секторе Газа в ответ на ракетные обстрелы (Независимая Газета)
20:44Обвиняемый в стрельбе по ребенку переведен из СИЗО под домашний арест (ИА Росбалт)
20:33Российские военные провели благотворительные акции в Алеппо (ИТАР ТАСС)
20:25Владелец спорткомплекса в Нижнем Новгороде может восстановить закрашенную мозаику (ИТАР ТАСС)
 
...
Открытки, пожелания и поздравления от WEBPLUS.INFO Подарки: мобильники и аксесуары, полифонические мелодии, игры для молильника, картинки и заставки ПОДАРКИ  Мультивалютный обменный сервис   Тематические календари праздников, дат и событий КАЛЕНДАРИ    Наш проект О ПРОЕКТЕ    Форма обратной связи ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ